【からだタイプ】

首：左首こり
肩：左肩こり

背中：右腰からの影響で痛みあり
腰：右腰に痛みあり

股関節：右股関節鼠蹊部、腸腰筋に痛みあり

足：右膝に痛みあり

【からだの歴史】

● 中学のとき、騎馬戦で落とされ尾てい骨捻挫
● 大学のとき、ギックリ腰

● 2016年11月左坐骨神経痛

● 2019年6月27日ゴルフ後に右股関節痛

【原因の見極め（仮説）】

●右変形性股関節の影響から右腰、右腸腰筋、右股関節に痛みと、右股関節の歪みの影響から左肩、首こりが見られる。
●骨盤、腸腰筋、股関節の右側の動きに制限がかかっていた影響から、右膝(とくに外側の腸頸靱帯)へその分の負担がかかっている


【プログラム組み立て前チェック】

◎チェック

・歩行の確認
・カウンセリングを行い、からだの状態を確認

・歩行・カウンセリング・施術から、からだの右股関節の可動域、腰や膝など痛みの状態を確認

◎結果
・右股関節の6つの動きの可動域の中で、3つの動きに制限があった
・左腰、左股関節は問題ないが、左に体重を乗せる癖は、「脳の設定」が影響しているため、「リカバリーブレイントレーニング」が必要

・右をかばった動作からの疲労で、左腸腰筋、左腸脛靭帯（股関節から太ももの外側）硬さを取り戻す、「リカバリー体操」が必要
・ゴルフ再開までを想定し、まずは大筋群、小筋群と部位毎のトレーニングを行い、つぎに全身を使った「リカバリートレーニング」へとステップアップが必要

【回復プログラムの決定】

日常動作における正しい体の取扱い方、腰痛、股関節痛の再発がなくなることを目標に回復プログラムを決定


①正しい体の取扱い方
「立つ・座る・上る・下りる・しゃがむ・かがむ」
6つの動きが関節可動域に沿って、正しく行えるか？
痛みや不調はないか？
筋力と柔軟性は問題ないか？
を確認した結果、6つの動き全てにおいて、右側の痛みから、左に頼ってからだを使っていたため、左右のバランスを整えるメニューを組み立て。


②リカバリー体操
右変形性股関節症の影響を考えて、はじめにからだの『中枢』部分で、起点となる仙腸関節と腸腰筋からリカバリー体操を開始。そのあと日常生活、ゴルフに必要となる柔軟性の回復のために『末端』の足首までリカバリー体操を実施した。


③リカバリートレーニング
片方の股関節をかばうとからだに左右差が生まれ、バランスが崩れるため、からだのタイプから、まず対角線の筋膜ラインへアプローチするクロス腹筋・クロス背筋で筋力、柔軟性、左右差をチェック。
そのあと、大筋群(胸、背中、脚、お腹)から小筋群へのトレーニングへとステップアップ。

【自宅での回復プログラム】

◎リカバリー体操
①仙腸関節（せんちょうかんせつ：骨盤のせんこつとちょうこつをつなぐ関節）ストレッチ（のばすことで固さを取り、筋肉・筋膜・関節の動きを取り戻す）

②足首バイバイ(足首を左右に動かすことで、内側30°、外側20°の正常な動きへ回復を促す)

③すねほぐし・はがし(すねの骨の外側にある前脛骨筋をほぐす・はがすことで、足首・膝・股関節・骨盤が正しい運動連鎖を回復させる）

④脊柱回旋ストレッチ(背骨と骨盤を左右に捻ることで、正常な歩行、ゴルフのスウィング動作へと回復させるストレッチ)

⑤右腸頸靭帯ほぐし・はがし(リカバリーボールで太ももの外側をほぐす・はがすことで、正常な股関節の動きへと回復させる)
※手術前の痛みではなく、人工股関節置換術後に起こりやすい傷口周りの硬さが原因で起こる痛みや不調の改善

⑥前鋸筋ほぐし(脇の下の筋肉でバンザイの動き肩甲骨の動きに必須な筋肉、日常生活、ゴルフの動きに必須)

⑦リカバリーカーフ(つま先が20°上がらければならない動きの回復、術後の足首の固さを回復し、歩行をスムーズにするリカバリー体操)

⑧ストレッチポール3種(正しい姿勢、左右の柔軟性の違いが明確にわかるリカバリー体操)

それぞれの体操を適圧のレベル（もっともやさしいレベル）からスタートし、毎日ご自宅で行っていただきました。

月2〜3回のセッションでからだの状態を確認し、リカバリー体操のレベルアップ、メニュー追加、変更を行いながら回復を目指しました。

◎大筋群のトレーニング
①プッシュアップ
胸の筋肉を鍛える種目、日常生活、ゴルフにおけるパフォーマンスアップ種目

◎小筋群のトレーニング
②アームカール
ゴルフ肘の予防にもつながる種目

◎全身を使ったリカバリートレーニング
③スクワット
脚の筋力の回復、脚の筋力の左右差を整え、ゴルフのパフォーマンスアップつながるBOSUスクワットも同時に実施

④バランスボールレッグカール
骨盤を正しい位置へ整えてくれる脚のインナーマッスル、左右差がわかるバランスボールで実施することで、手術前の癖を整える

⑤ヒップレイズ(内ももにミニボール挟んで行う)
日常生活であまり使わない内ももの筋力の強化。手術後は股関節の安定に必須で、ゴルフ・O脚の予防にも必要なため最重要。

⑥ダンベルフライ　4キロ
胸の柔軟性と筋力を同時に養えるトレーニング種目。肩こり、首こりにも効果があり、正しい姿勢への近道。

⑦プルオーバー　4キロ
背中、肩甲骨の柔軟性と筋力を同時に養えるトレーニング種目。肩こり、首こりにも効果があり、正しい姿勢への近道。

⑧BOSU両足上げバランス
腹筋を鍛えながら骨盤の位置を整えられる優れた種目

【リカバリープログラム受講】

●月3回リカバリ―プログラムを受講
　
・ヒアリング（からだの状態、過ごし方：睡眠・仕事・活動など）
　
・リカバリー体操の確認・修正・変更（動画を撮りながら、トレーナーと一緒に実施）


●6種類のからだの正しい取扱い方を意識した生活


●自宅での「リカバリー体操」

・1日1回〜3回毎日取り組んでいただきました

●自宅での「リカバリートレーニング」
・1日1回毎日取り組んでいただきました

【改善の軌跡】

◎術後14日：
・手術前痛かった右仙腸関節、右腸頸靭帯の痛み「10→0」
・右をかばっていた分、左股関節に違和感（このときの違和感を「10」とする）
※手術前からのリカバリーにより、関節、筋肉共に正常な状態へ保てていたため手術後には即回復に至った。
手術前痛みがあった原因としては、右変形性股関節症の歪みの影響から仙腸関節、背骨へ負担がかかり痛み、及び痺れが出ていた。

◎術後46日：左股関節の違和感、「10→5」

◎術後65日：左股関節の違和感、「10→0」

◎術後111日：4か月19日ぶりのゴルフ再開、多少、腰と前腕に違和感があるも18ホール達成。