【からだタイプ】

筋力：全身の筋力低下により、膝への負担が大きくなっている
膝：左膝から下の筋肉・筋膜のかたさ
仙腸関節・腸腰筋・肩甲骨：歩幅が小さくなることでよりかたまりやすくなっている

【からだの歴史】

3年前から急に体力が落ちた
ヨガに10年通っている
筋力をつけたいが、痛めずに鍛えるのはどうしたらよいか分からない

【原因の見極め（仮説）】

全身の筋力低下が起こったことで、膝へ負担がかかっている。
膝まわりのかたさが痛みの直接の原因だが、
支える筋力がないため、患部からほぐすことでより痛める可能性が高い。

【プログラム組み立て前チェック】

▪歩行・施術の見極め
▪痛い動きのチェック
×正座、あぐら

【回復プログラムの決定】

①正しい体の取り扱い方
日常生活で膝に負担がかかっていた姿勢をやめる

②リカバリー体操（中枢ユニット）
膝をかばい、歩幅が小さくなることでかたまった仙腸関節・腸腰筋をほぐし中枢から動くからだに

③リカバリートレーニング
インナーマッスルから全身を支える筋力を取り戻す

④リカバリー体操（膝痛に直接アプローチ）
膝まわりの痛みに影響する筋肉・筋膜をほぐす

【自宅での回復プログラム】

1日2回、自宅でリカバリー体操
1日1回、自宅でリカバリートレーニング

【リカバリープログラム受講】

3か月（+1か月）
・無料相談30分
・初回プログラム100分
・50回プログラム×11回　
10回目で膝痛0に。
最終回は1か月間空けて再発しないか検証し卒業。

【改善の軌跡】

【左膝の回復】※初回の痛み10/10とする

～1週間後～
左膝の痛み　9.5/10　
左腰・肩の痛みは回復

～3週間後～
左膝の痛み　6/10
膝への負担減

～1か月後～
左膝の痛み　5/10
ヨガの痛み、直後がなくなった、翌日からはまだ痛い

～1か月半後～
左膝の痛み　5/10
ヨガの後の痛み、直後あり、翌日からはなくなった
正座、あぐらできない

～2か月後～
左膝の痛み　5/10
ヨガの後の痛み、直後あり、翌日からはなくなった
正座、あぐら後半できる

～3か月後～
左膝の痛み　0/10
ヨガの後の痛み、なくなった
正座、あぐらもふとできる